Før vi går igang med målsætning, så vil jeg dykke ned i noget som i min verden, langt overtrumfer alt andet når det drejer sig om mål for ens liv.
Simon Sinek forfatter af bogen ”Start med hvorfor” / ”Start with why” dækker det utrolig godt, og jeg mener det er fundamentet til alt i livet.
HVORFOR? hvad betyder det at starte med hvorfor?
Hvorfor vil du gerne opnå et specifikt mål?
Husk på at et godt skridt på vejen er at vide hvorfor, da det betyder at svære situationer (som altid vil opstå), bliver noget man rent faktisk kan håndtere! Fordi der nu er en grund, se på forskellen på de 2 situationer her:
Mark på 45 år, han er 190 cm høj, vejer 120 kg, han vil gerne tabe sig for at være lidt sundere.
Hans på 61 år, han er 180 cm høj, vejer 65 kg, han vil gerne opbygge muskler, fordi han ikke ønsker at skulle have hjælp til alt når han skal på pension.
Mark’s hvorfor er lidt flyvsk, hvad er sundhed for en størrelse, hvornår er han blevet sundere, hvor meget drivkraft er der helt præcist i det?
Hans har et reelt problem han prøver at løse, og derfor et stærkt hvorfor, han ved præcis hvorfor han vil være stærkere. Han ved ikke hvor meget stærkere, men han ved at for at få en bedre alderdom, så skal han igang!.
Så husk det, ligemeget hvad mål, altid start med dit ”Hvorfor” et godt trick, som kan virke banalt er at skrive det ned.
Personligt skriver jeg mit hvorfor & mål i en bog morgen og aften (prøv at skriv det i nutid), eller hænger det på en seddel over min seng, der er et citat ”we get what we focus on”. Så jo oftere du minder dig selv om dit mål, og dit hvorfor, desto mere er du draget til at opnå dine mål.
At skrive et mål i nutid kunne være forskellen her:
Jeg vil gerne tabe mig 10 kg inden d. (indsæt en dato)
Så skriv:
Jeg har tabt mig 10 kg inden d. (indsæt samme dato)
Underbevidst arbejdes der på et andet niveau, og mål får en mere virkelig følelse, og er dermed nemmere at relatere til.
Målsætning er en sjov størrelse
Mange forbinder fejl agtigt målsætninger, med noget man skal være meget seriøs for at få gavn af. Aktuelt set så burde alle lave målsætninger, og det burde være en normal ting for os i alt vi laver i livet.
Et mål betyder at man mere specifikt kan gå i den retning, en af de gængse metoder er ”SMART” modellen.
S: Specifikt
M: Målbart
A: Attraktivt
R: Realistisk
T: Tidsbestemt
Hvilket kunne være:
Hans vil gerne kunne squat 200 kg inden for 6 måneder, det er specifikt, målbart, attraktivt (indre mål) og tidsbestemt.
Er det så realistisk? Det afhænger jo af hvad kan han squat dags dato, hvor mange træninger om ugen har han tid til, hvor mange timer kan han dedikere til sin træning. Er der faktore i arbejdslivet som begrænser, er der ferie perioder uden træning mm.
SMART modellen er effektiv nok, personligt vil jeg argumentere for at et mål ikke behøver være realistisk, så længe man forstår at det at ”fejle” fordi målet ikke altid rammes. Langt fra skal tolkes som et nederlag, men skal ses som et skridt i den rigtige retning, vi lærer af vores fejl i langt højere grad af for nemme succes oplevelser.
Her skal vi også ind og tale lidt om person typer, hvis vi nu sætter 2 personer op imod hinanden.
Hanne er 24 år, vejer 90 kg, er 176 cm høj, Hanne ønsker at komme ned og være i katagorien ‘normal vægtig’ (BMI 25). Altså en vægt på 77 kg. Hanne har altid været påvirket af sin vægt, hun er lidt usikker og ikke tilpas.
Jonna er 29 år, vejer 90 kg, er 176 cm høj, Jonna ønsker at komme ned og være i katagorien ‘normal vægtig’ (BMI 25). Altså en vægt på 77 kg. Jonna er ret komfortabel med sin vægt, vil bare gerne leve lidt sundere.
Hvem er det vigtigt for at målet er realistisk?
Det er derfor ikke altid så simpelt som at sige ”sigt efter stjernerne”. Vi er alle som mennesker individuelle, og hvem man sætter hvilken type mål op sammen med, vil altså variere udfra person karakteristika.
Hvorfor er målsætninger så gode?
At have et klart mål, det giver os en retning at gå, men en retning er langt fra nok. Efter du har skabt din retning, så skal du prøve at skabe fundamentet for hvordan vi kommer fra A til B.
Her er Analogi’en med 2 personer som skal fra A til B hver for sig, person 1 går bare afsted og prøver sig frem, imens person 2 har en GPS. Hvem kommer først frem?
De har samme mål, men personen som har en klar vej (GPS), vil til enhver tid komme først frem til deres fælles destination.
Lad os tage et konkret eksempel:
Maria har styrketrænet i en del år, og begynder nu at kunne se at hun reagere godt på det.
Hun er 165 cm høj, vejer 60 kg, hun kunne godt tænke sig at squat 120 kg, men vil helst ikke tage på i vægt. Lige nu er hendes squat på 80 kg. Perioden er 6 måneder
Udfra SMART modellen, så kan vi krydse alle bokse af, igen med lidt sving på ”realistisk”.
Hvad ville jeg som træner gøre?
Der skal nu en klar plan til, altså noget konkret på hvordan vi går fra 80 til 120 kg, over en periode på 6 måneder.
Så der laves en plan, jeg vil ikke gå specifikt ind i løftet, det kommer i fremtidige blog indlæg.
Men der laves en løfte analyse, ift evt tilpasninger til krops bygningen.
Derefter laver man en volume plan, når det er klaret så vil man gå ind og se på styrker og svagheder, ift om bagkæde, forkæde, hofte stabilitet osv. Hvad er det ”svage” punkt, ift at få et bedre løft.
Der går altså rigtig mange overvejelser ind i det, og det er også hvorfor en målsætning for sig ingen værdi har. Men en målsætning, hvor der laves en rute fra A til B, den bære en enorm værdi.
Ser man på nytårsforsæt (forfærdeligt koncept), så har mange det med at sige ”i år vil jeg gerne dyrke mere motion”
Men hvad vil det egentlig sige? Hvordan dyrker man mere motion? Hvornår har man dyrket ”nok” ekstra?
Der ville det give mere mening at sige ”i år skal jeg træne mindst 3 gange om ugen” – Her har vi et lidt flyvsk mål, men med en klar plan, vi ved at 3 gange om ugen skal der gang i kroppen.