Fordelene ved en Personlig træner & Kostvejleder
Hvad kan du forvente?
Det at have en personlig træner og kostvejleder kan være mange ting, men vigtigste af alt er det en støtte, jeg er med på siden som din hjælper, så under hele forløbet er jeg med på SMS / Messenger hvergang det bliver lidt tungt, eller der opstår tvivl.
Mit vigtigste job er at lytte til dine personlige mål, skabe den korteste vej imellem nu og dit nuværende mål, hvor jeg vil lytte meget til dine preferencer ift træning, kost, så vi fælles kan arbejde med de ting du finder sjovt, og jeg skaber udfordringer som sikre os succes oplevelser undervejs!.
Mit speciale er styrke, mange forbinder det med at løfte tunge ting, hvilket naturligvis også er en del af det. Styrke er bare meget mere end det, med succes i trænings lokalet, du bliver stærkere, så vil din selvtillid vokse, der vil komme dopamin udslag som skaber en generel glæde, og selvtilliden i trænings centret vil langsomt sprede sig til alt du laver. Så du får en ny mental styrke, så styrke er langt fra ”bare” at hive i tunge ting.
Det er SÅ meget mere end det, og jeg vil så gerne være med på din rejse i dette univers.
Personlig Træning (1 on 1)
Basis pakke:
- Opstarts samtale (10-15 min varighed)
- Træningsplan (se mere under Træningsplan)
- Kostplan (se mere under Kostplan)
- 1 session pr uge a 60 min
- SMS / Messenger kontakt ved spørgsmål
- Afsluttende samtale (10-15 min varighed)
Pris: 2200 kr / måneden.
Pris v. 2 sessioner om ugen: 4200 kr / måneden
Pris v. 3 sessioner om ugen: 6000 kr / måneden
I dette kan der altid tilkøbes flere sessioner, eller laves andre skræddersyede tilpasninger, hvis ovenstående ikke rammer dig, skriv til mig med dine specifikke ønsker, så laver jeg en plan til lige præcis dine behov.
Personlig Trænings forløb (2-4 personer)
Indholdet er det samme som personlig træning (se til venstre under 1 on 1), alle får individuel trænings og kostplan, udfra jeres ønsker, så i behøver ikke at have samme mål for at være i en gruppe.
1 session om ugen
Pris v. 2 personer: 1800 kr pr person om måneden (60 min)
Pris v. 3 personer: 1400 kr pr person om måneden (70 min)
2 sessioner om ugen
Pris v. 2 personer: 3200 kr pr person om måneden (60 min)
Pris v. 3 personer: 2400 kr pr person om måneden (70 min)
3 sessioner om ugen
Pris v. 2 personer: 4200 kr pr person om måneden (60 min)
Pris v. 3 personer: 3400 kr pr person om måneden (70 min)
I dette kan tilkøbes flere sessioner om ugen, i finder selv dem i ønsker at tage forløbet med, sessionerne køres sammen, men alle arbejder på deres egne mål, udfra personlige træning og kostplaner.
Hold forløb
Jeg køre hold træninger, i kan primært finde disse ved at holde øje med Instagram og Facebook, ønsker i at blive skrevet op til kommende hold, kan i tage kontakt til mig for at ryge på ventelisten.
Sidder i og har 7-10 personer, der ønsker at jeg køre et forløb specielt med jer, eller er i en arbejdsplads som ønsker et tilbud på hold træning for jeres ansatte. Så kan i tage kontakt til mig for tilbud.
Hold forløb er på 4-16 uger, med 2 til 3 træninger om ugen.
Styrke, teknik og max forløb i SBD (4 uger)
Det her er et meget specielt forløb i de 3 store løft (Squat, Bænkpress og Dødløft (SBD)), som skræddersyes lidt efter dit / jeres ønske og behov. Forløbet tager typisk 4 uger, så der er ca 30 dage til at tilpasse sig de tekniske råd, inden max test.
- Opstarts session (90 min) teknisk rådgivning og sub max test SBD.
- Afsluttende session (90-120 min) max test SBD
- Opfølgende teknisk rådgivning efter max løft
Forløbet kan inkludere en skræddersyet ‘prep’ plan op til max løft, kostplan, flere tekniske sessioner, en længere periode end 4 uger, kort sagt alt der ønskes.
Prisen vil derfor være individuel, om du / i vil have hjælp til at blive stærkere i de 3 store, eller der er et ønske om fremgang i SBD. Tag kontakt til mig for en uforpligtende samtale, så kan vi sammen finde den bedste løsning.
OBS!! Forløbet er kun for folk der har god erfaring med de 3 store løft, vi taler minimum 6 måneder og helst op imod +1 års styrke træning, hvor der fast er kørt SBD.
Vælges dette forløb i en 3 mdrs periode, hvor vi arbejder meget specifikt med styrke, kan det købes til en billig pris, hvis jeg må dokumentere jeres rejse.
Online forløb
- Indledende samtale (10-15 min varighed)
- Træningsplan
- Kostplan
- Afslutende samtale (10-15 min varighed)
Et online forløb kræver lidt mere af dig som kunde, da jeg vil være nød til at se videoer af dine løft, for at vi sammen kan tilpasse og finjustere teknikken, så et online forløb vil være bedst med nogen erfaring, og du skal være komfortabel med at optage dine løft.
Så fremt du ingen erfaring har, vil vi starte ud med en session via facetime / webcam, som køres i din egen stue, hvor vi går igennem en del løft rent teknisk i fællesskab. Det sagt hvis du kan komme til mig til første session, og måske en session om måneden er det klart at fortrække, jeg kan findes både i Fysikken Ringsted og Sporting health club København.
Pris i disse forløb er meget individuelle, så tag kontakt til mig med dine ønsker og behov, så tager vi en samtale omkring det.
Læs mere om kostplaner!
En kostplan hos mig er skræddersyet til dine præferencer, og der bliver gjort plads til at kunne leve livet. En plan skal ikke nødvendigvis være 6 måltider, det er en blæst op myte som intet hold har, jeg gør meget ud af at det skal passe ind i DIN hverdag!.
Det kan både være hvad angår at du kan spise det samme som familien, at det er nemt at lave meal prep hvis du har travlt, jeg tager højde for bofælle og børn ift aftensmads retter, og kommer med nogle gode guidelines til hvordan du kan ændre din livsstil igennem kosten.
En plan indeholder altid:
- 6 måltids muligheder til, Morgen, Middag, Aften, samt snacks.
- Indkøbs guide m. forklaringer til livsstils tilpasninger
- Skræddersyet opskrifter (har du egne opskrifter, regner jeg dem gerne igennem for dig, så du får mængde tal på hvad DU elsker!).
- Opfylder alle krav om vitaminer, mineraler, kostfibre og alt der er vigtigt for kropssundhed!.
Som sagt før skal en kostplan ikke være en sur tjans, men derimod føles fleksibel, alsidig, og vigtigst af alt så er INTET forkert at spise! det afhænger alt sammen af mængderne.
Læs mere om træningsplaner!
En træningsplan med mig vil være individuelt fremstillet, jeg tror på at den bedste træning, er den som vi rent faktisk får gjort. Hvilket leder os over til at træning skal være sjovt, og skabe succes oplevelser i centret.
Derfor vil alle planer tage højde i dig, og jeg vil løbende justere som vi finder de øvelser, og gentagelser som du finder sjovest at arbejde med, inden for dine personlige mål.
Så om dit mål er Styrke, Sports specifik, Vægttab, Kropssundhed, Hypertrofi eller kondition. Så finder jeg en løsning der passer til dig, for at vide mere om mig, så hop ind forbi ”OM” hvor du kan finde min blog.